NÄDAL nr 16

18.04.2004


Ei intensiivsus ega maht pole liiga suured, aga terve nädala olen nõrgavõitu. Laupäeva ja pühapäeva õhtul jätsin sörgid ära. Väsinud. Endiselt pole plaanis intensiivsust tõsta, ootan enesetunde paranemist. Mahtu hoian keskmisel tasemel. Nagu märtsis sai plaani muudetud, et aprillis treeninda rahulikult (intensiivsus all, ainult 3 võistlust ja ülejäänu rahulik), oodates enesetunde paranemist, nii tuleb võib-olla ka mais jätkata. Põhimõtteliselt võib ju ka juuni samas taktis minna. Siis saab pärast vigastuspausi viis kuud normaalses rütmis treenitud (tavaline hooajaeelne maht).

Kui tunne ei parane, on esimene individuaalvõistlus Balti MV mai lõpus.

Treeningute lühikokkuvõte

Treeningud SLS alusel:

....135 8.50
136-150 3.04
151-160 1.10
161-175 1.26
176.... 0.05

14.35 148 km 11 kr

Sh jooks + o-jooks ca 14 h, mis 4,5 min/km teel annaks 187 km.

E am/pm: Võistlus. Pikk päev väljas, õhtul trenni ei lähe
T am: Taastav jooks teed mööda
pm: Vahelduvas tempos metsas
K am: Jooks teel + jooksutehnika harjutused
pm: O-trenn, keskmises tempos (ca 150)
N am: Pikem rahulik metsas
pm: Taastav teeradu mööda
R am: Sörk teel
pm: Sörk teel
L am: Võistlus
P am: O-treening, keskmises tempos

Loe kommentaare (0)

Tagasi





olle (at) server.ee